Sinds het thuiswerken door corona is er in de fysiotherapiepraktijken een grote stijging te zien in het aantal patiënten met thuiswerk klachten al dan niet stress gerelateerd. Stress is ook wel bekend onder de namen spanning of druk en hoeft niet altijd slecht te zijn. Er bestaat ook gezonde stress, dit is de spanning die je voelt voor een examen of een belangrijke presentatie. Deze zorgt ervoor dat je extra alert bent, goed geconcentreerd kunt werken en snel kunt reageren. Zodra het de presentatie of het examen voorbij is zal deze stress ook weer afnemen. Maar wat als dat niet zo is? Wat als dat thuiswerken met het thuisonderwijs van de kinderen toch nog een weekje langer duurt en de deadline van dat belangrijke project ineens een week naar voren wordt geschoven? Dit kan zorgen voor pijnklachten in de nek, hoofdpijnklachten of zelfs slaapproblemen.
Hoe voorkomt u stress?
Om dit tegen te gaan kunt u natuurlijk yoga of mindfulness proberen. Hoewel dit voor heel veel personen een mooie manier is om van de stress af te komen zal dit niet voor iedereen even goed werken. Tijd dus om nog eens wat anders te proberen!
Voor u begint: zorg ervoor dat u rustig kunt zitten in een prikkelvrije omgeving, dus geen kinderen die vragen komen stellen, geen actiefilm op de achtergrond en klap de laptop voor uw werk eventjes dicht.
- Ga zitten of liggen op een lekkere stoel of op een matje
- Zorg voor een goede neksteun of een kussen en laat de knieën met een lichte buiging op een kussentje of opgerolde handdoek rusten.
- Begin met 3 diepe buikademhalingen en probeer ondertussen goed de ademhaling via de buik te voelen.
- Begin onderaan met spieren aan te spannen en daarna weer te ontspannen: Strek de tenen 3 seconden goed uit en laat daarna de benen weer rusten. Doe hetzelfde aan de voorkant van het onderbeen door de tenen op te trekken.
- Een niveau naar boven: span de bovenbenen goed aan door de knieën te strekken en leg deze daarna rustig neer.
- Door naar de bilspieren, knijp deze 3 secondes goed samen en laat daarna weer los. – Op deze manier gaat u helemaal naar boven totdat u bewust alle ledematen hebt aangespannen en losgelaten.
Tip! Vergeet ook vooral de kaak niet door even goed de tanden op elkaar te klemmen en daarna de kaken weer van elkaar te laten komen. Doe hetzelfde met de ogen, knijp die maar eens goed dicht en probeer daarna de oogleden weer te ontspannen.
U kunt dit hele rijtje zo vaak herhalen als dat voor u nodig is. Mocht het dus een keertje geen mooi weer zijn om in de pauze een rondje buiten te lopen dan kunt u een keer wat tijd voor uzelf nemen met wat aan- en ontspanning.
Nog steeds last van stress en pijn- en spanningsklachten? Neem contact op met Van Broekhoven Fysio+
Mocht u merken dat uw pijn- en spanningsklachten na al die maanden thuiswerken toch iets hardnekkiger van aard zijn, of wilt u meer informatie over (ontspannings-) oefeningen voor thuis dan kunt u natuurlijk contact opnemen met onze praktijk.